Tehovinkit pohjetreeneihin

05.05.2019 12:3322 päivää sitten

 Jos haluat tehostaa pohjetreenejäsi tai jos pohkeesi eivät vastaa treeneihin, kannattaa kokeilla seuraavaa supersarjaa:

 

*Pohjenousu koneessa \ Smithissä \ tangolla

*Pohjenousu omalla painolla 

 

Tee molemmat liikkeet putkeen ilman taukoa. Tee kumpaakin liikettä 15 toistoa per sarja. Tee 3-4 kierrosta pitäen kunkin kierroksen jälkeen noin minuutin pituisen tauon.

Muista tehdä liikkeet hallituilla alaslaskuilla (negatiivisilla) ja täydellä supistuksella ylhäällä. Keskity tekemään työtä pohkeita jännittämällä ja jarruttamalla tehokkaasti myös alaslaskussa.

 

- Ammattivalmentaja Marko Heikkinen